"உடல் எடை குறைக்க தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் – Natural Weight Loss Foods"

83 / 100

“உடல் எடை குறைக்க தினமும் ( Natural Weight Loss Foods )உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகளை பற்றி இங்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தை எளிதாக்கும். உடல் எடை குறைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் மருத்துவப் பயன்களை இங்கு காணலாம்.”

Healthy foods for weight loss in Tamil

உடல் எடை குறைக்க தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகள்: Best foods for weight loss Tamil

1. அதிக நார்ச்சத்து (Fiber) உள்ள உணவுகள்

Natural Weight Loss Foods — உயர்ந்த நார்ச்சத்து (Fiber) உணவுகளை உள்ளடக்கிய படிமம்

🥗 கீரைகள் (முருங்கை, பசலை, பழிவேந்தை)
🍎 பழங்கள் (ஆப்பிள், கொய்யா, பேரிக்காய்)
🥜 கொண்டை கடலை, பயறு வகைகள்
🌾 கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ், குவினோவா
🥒 காய் வகைகள் (வெண்டைக்காய், பீர்க்கங்காய், கப்ஸிகம்)

2. புரதசத்து (Protein) அதிகம் உள்ள உணவுகள்

அதிக புரதசத்து கொண்ட உணவுகளின் — அதிக புரதசத்து கொண்ட உணவு

🥚 முட்டை வெள்ளை
🥛 கோதுமை + பால் / தயிர்
🐟 மீன், கோழி முலைச்சிக்கன் (Grilled / Boiled)
🥥 தேங்காய் நீர்
🥜 நாட்டு பாதாம், வேர்க்கடலை

3. நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fats) உள்ள உணவுகள்

நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fats) அதிகம் உள்ள உணவுகள்

🥑 அவோகாடோ
🥜 அக்ரோட், பாதாம், சியா விதைகள், பம்ப்கின் சீட்ஸ்
🥥 கொத்துமல்லி + தேங்காய் சேர்த்த உணவுகள்
🥜 பசும் நிலக்கடலை, ஆலிவ் ஆயில், தேன் சேர்த்த உணவுகள்

4. அதிக நீர் உள்ள உணவுகள்

watermilan Thedalweb "உடல் எடை குறைக்க தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் – Natural Weight Loss Foods" — அதிக நீர் உள்ள உணவுகள்

🥒 தக்காளி, வெள்ளரிக்காய்
🍉 தர்பூசணி, முலாம்பழம், மோசம்பி
🍵 கீரை ரசம், எலுமிச்சை நீர், பச்சை தேநீர்

5. எடை குறைக்க சிறந்த சிற்றுண்டிகள் (Snacks)

கோதுமை மற்றும் சிறுதானியங்கள் Thedalweb "உடல் எடை குறைக்க தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் – Natural Weight Loss Foods" — எடை குறைக்க சிறந்த சிற்றுண்டிகள் (Snacks)

🥗 Sprouts Salad (கெட்டியான பருப்பு வகைகள்)
🍜 சத்து மாவு + பால் / கூழ்
🍵 கோதுமை ராகி கூழ், சத்துமாவு Kanji
🥛 Butter Milk, Low Fat Yogurt

🔥 முக்கிய குறிப்பு:
✔ கனிவான உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
✔ நொறுக்கிய உணவுகள் (Junk foods) தவிர்க்க வேண்டும்.
✔ தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
✔ குறைந்தது 30-45 நிமிடம் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

🚀 இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொண்டால் உடல் எடை குறையும்! 😊

#Natural Weight Loss Foods