How to drink more water every day
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி
நமது உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் தண்ணீர் மிகவும் அவசியமானது. உடல் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட, நொய்பதிப்புகளை கடத்த, ஆற்றலை அதிகரிக்க, மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல் மிக முக்கியம். தினசரி அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்பதை விளக்கும் சில வழிமுறைகளை இங்கே காணலாம்.
1. தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
தினசரி தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். சில எளிய வழிமுறைகள்:
- நேரத்திற்கு நேரம்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்துக்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க ஒரு நினைவூட்டலை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். மொபைல் அலாரம் அல்லது நினைவூட்டல் பயன்பாடுகளை பயன்படுத்தலாம்.
- உணவுக்கு முன்பும் பிறகும்: ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன்பும் பிறகும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உங்களின் உணவில் பரிமாணத்தை குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
2. தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள்
தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்கள் அருகில் வைத்திருப்பது, குறிப்பாக உங்கள் வேலை இடத்தில் அல்லது பயிற்சி செய்வதற்கான இடத்தில், தண்ணீரை எளிதாக உட்கொள்ள உதவும். சில சிறந்த வழிகள்:
- மகிழ்ச்சி தரும் பாட்டில்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த கலர் மற்றும் வடிவத்தில் தண்ணீர் பாட்டிலை தேர்ந்தெடுங்கள். இது தண்ணீர் குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
- எப்போதும் நிரப்புங்கள்: பாட்டிலை அடிக்கடி நிரப்புவது உறுதி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை, பக்கத்தில் தண்ணீர் கிடைக்கும் வகையில் வைத்திருங்கள்.
3. தண்ணீரின் சுவையை மேம்படுத்துங்கள்
தண்ணீரின் சுவையை மேம்படுத்துவது கூட, அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும். சில எளிய வழிமுறைகள்:
- எலுமிச்சம் பழம் அல்லது சாறு: தண்ணீரில் எலுமிச்சம் பழம் அல்லது இதர பழச்சாறுகளை சேர்த்து, அதன் சுவையை மேம்படுத்துங்கள்.
- இயற்கை மூலிகைகள்: புதினா இலை, சோம்பு விதைகள் அல்லது இஞ்சி துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். இது தண்ணீரின் சுவையை அதிகரிக்கும்.
4. அலுவலகத்தில் தண்ணீர் குடிக்கும் வழிமுறைகள்
அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் நேரங்களில் கூட தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்காமல் செய்யலாம்:
- தண்ணீர் மின் கப்பியை பயன் படுத்துங்கள்: உங்கள் மேசையில் மின் கப்பி அல்லது டம்ப்ளர் வைத்திருங்கள்.
- அலுவலக குழுவினருடன்: தண்ணீர் குடிக்கும் பொழுதுகள் அமைத்து, குழுவினருடன் சேர்ந்து குடியுங்கள்.
5. உணவின் மூலம் தண்ணீரை பெறுங்கள்
உணவின் மூலம் கூட தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம். சில தண்ணீர் மிகுந்த உணவுகள்:
- பழங்கள்: தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்றவை.
- காய்கறிகள்: வெள்ளரி, தக்காளி, ஸ்பினாச் போன்றவை.
- சாலட்கள் மற்றும் சூப்: தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை சாலட்கள் அல்லது சூப்பில் சேர்த்து உணவாக உண்பது, தண்ணீர் உட்கொள்ள உதவும்.
6. சிறிய இலக்குகள் மற்றும் வெகுமதிகள் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தினசரி தண்ணீர் குடிப்பதை மகிழ்ச்சியாகவும் சிரமமில்லாமலும் செய்ய, சில இலக்குகள் அமைக்கவும்:
- குறிப்பிட்ட இலக்குகள்: தினசரி குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். இதை அடைந்தால் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு சிறு வெகுமதி கொடுக்கவும்.
- தண்ணீர் மடிக்கணினி: தினசரி எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு கணினி அல்லது பயன்பாட்டை பயன்படுத்தவும்.
7. சிறிய அளவுகளில் ஆரம்பியுங்கள்
தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்க முதலில் சிறிய அளவுகளில் துவங்கி, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கலாம்:
- சிறிய அளவுகள்: ஒரு தடவைக்கு ஒரு கப் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- துண்டுகள்: ஒரு கப் தண்ணீரை ஒரு சிறிய மது கிளாசில் குடியுங்கள்.
8. தெரிந்துகொள்ளுங்கள்
தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:
- ஆரோக்கியம்: தண்ணீர் உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
- சுறுசுறுப்பு: போதுமான தண்ணீர் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
தினசரி அதிக தண்ணீர் குடிப்பது சுலபமாகும், குறிப்பாக இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால். தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கி, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்!